长春光华学院视觉艺术设计学院

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战‘疫’一线辅导员在行动”系列活动 (第三期)

       2020庚子鼠年,是不寻常的一年,疫情肆虐,病毒猖狂,原本喧闹的春节被疫情打破,一场没有硝烟的战争就此打响。同学们都尽可能地宅在家里,避免外出,但同时也要做好居家锻炼,强健体魄。为此张旭老师号召同学们积极进行身体锻炼,增强自身抵抗力,做好健康第一防护人。

       身为辅导员的他,不仅在学校里守护着每一位同学,在寒假疫情期间也要带领同学们响应着“停课不停学,学习不延期,锻炼不间断”的号召,首先是通过微信、QQ等网络渠道,每天及时准确的了解学生的身体情况,更是通过网络平台指导同学们以多种形式进行足不出户的体育锻炼,从而提高免疫力,提高自身体质,使同学们能够以愉悦的心情、健康的体魄在家度过疫情防控的非常时期。下面是张旭老师与学生分享的居家健身动作:

1、深蹲

2、开合跳

3、跪姿俯卧撑

4、平板支撑交替抬腿

5、俄罗斯转体

6、单腿两头起

7、仰卧举腿

8、俯卧TW伸展

运动时注意事项:

1.锻炼前要热身,充分的热身会避免运动中受伤。

2. 循序渐进,锻炼追求循序渐进,需知身体是需要适应的,若盲目加大训练强度,身体很难马上适应高强度的训练,增大受伤的可能性。

3. 运动后不要立刻洗澡,运动后人体的汗毛孔全开,很容易受湿气侵袭。

4. 运动后不要吹风,运动完成后会很热,立刻在空调或电扇下,容易让病毒侵入体内,长期以往会使免疫力降低。

5. 要拉伸,锻炼过后拉伸可以缓解肌肉紧张或酸痛,保护韧带,加速肌肉恢复,有助于肌肉纤维有序排列。。

6. 充分休息,高强度的训练,会让肌肉变得撕裂级破坏,所以要通过足够的休息,让肌肉得到修复和生长。

让我们一起坚持科学合理的体育锻炼,保持健康良好的身心状态,养成正确的饮食和作息习惯!心手相牵,共同抗“疫”,无论冬天多么漫长,春天总会到来。

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