战‘疫’一线辅导员在行动”系列活动 （第三期）

2020庚子鼠年，是不寻常的一年，疫情肆虐，病毒猖狂，原本喧闹的春节被疫情打破，一场没有硝烟的战争就此打响。同学们都尽可能地宅在家里，避免外出，但同时也要做好居家锻炼，强健体魄。为此张旭老师号召同学们积极进行身体锻炼，增强自身抵抗力，做好健康第一防护人。

身为辅导员的他，不仅在学校里守护着每一位同学，在寒假疫情期间也要带领同学们响应着“停课不停学，学习不延期，锻炼不间断”的号召，首先是通过微信、QQ等网络渠道，每天及时准确的了解学生的身体情况，更是通过网络平台指导同学们以多种形式进行足不出户的体育锻炼，从而提高免疫力，提高自身体质，使同学们能够以愉悦的心情、健康的体魄在家度过疫情防控的非常时期。下面是张旭老师与学生分享的居家健身动作：

1、深蹲

2、开合跳

3、跪姿俯卧撑

4、平板支撑交替抬腿

5、俄罗斯转体

6、单腿两头起

7、仰卧举腿

8、俯卧TW伸展

运动时注意事项：

1．锻炼前要热身，充分的热身会避免运动中受伤。

2. 循序渐进，锻炼追求循序渐进，需知身体是需要适应的，若盲目加大训练强度，身体很难马上适应高强度的训练，增大受伤的可能性。

3. 运动后不要立刻洗澡，运动后人体的汗毛孔全开，很容易受湿气侵袭。

4. 运动后不要吹风，运动完成后会很热，立刻在空调或电扇下，容易让病毒侵入体内，长期以往会使免疫力降低。

5. 要拉伸，锻炼过后拉伸可以缓解肌肉紧张或酸痛，保护韧带，加速肌肉恢复，有助于肌肉纤维有序排列。。

6. 充分休息，高强度的训练，会让肌肉变得撕裂级破坏，所以要通过足够的休息，让肌肉得到修复和生长。

让我们一起坚持科学合理的体育锻炼，保持健康良好的身心状态，养成正确的饮食和作息习惯！心手相牵，共同抗“疫”，无论冬天多么漫长，春天总会到来。